“醫生，我在與同學打籃球時，一個急停變向，只聽見“咔噠”一聲，我當時膝蓋就痛得站不起來了......”“醫生，我在足球賽上鏟球時腳踝扭傷了，又腫又痛......”“醫生，我在健身房舉啞鈴，現在肩膀痛得抬不起來了......”
高考后的這段時間，長沙市中心醫院（南華大學附屬長沙中心醫院）運動醫學科的診室接診了多位高考后運動受傷的患者，科室主任李良軍表示：高考結束后，無數學子迎來了期待已久的自由時光，很多人會選擇自己喜愛的運動項目作為放松方式，也有不少人選擇加強鍛煉來減脂塑形，期待以良好的形象迎接大學生活的到來。然而因運動方式不當，導致運動醫學科迎來了一波“高考后運動創傷潮”的學生們，今天，李良軍主任就帶大家來解鎖如何正確運動的相關“秘籍”，讓你的鍛煉不“翻車”！
為什么高考后運動容易受傷？
李良軍介紹，高考前考生長期伏案學習，大部分同學運動量驟減，肌肉力量、關節靈活性和身體協調性都處于低谷。高考后突然進行劇烈運動，身體一時無法適應高強度的負荷。比如平時很少跑步，高考后直接嘗試長跑，脆弱的膝關節和腳踝關節就可能不堪重負，引發韌帶拉傷、半月板損傷；平時缺乏力量訓練，卻在健身房盲目挑戰大重量抬舉項目，極易導致腰部、肩部肌肉拉傷。而且，運動前不熱身、運動后不拉伸，錯誤的運動姿勢等，都會為運動損傷埋下隱患。
警惕！這些危險運動行為正在傷害你
1、籃球、足球場上的“拼命三郎”：
高考后的球類運動聚會往往充滿激情，大家為了贏球頻繁做出急停、變向、跳躍、爭搶等高難度動作。但缺乏運動基礎和熱身準備，落地姿勢稍有不當，就可能造成腳踝扭傷、膝關節前交叉韌帶斷裂。
2、健身房里的“重量崇拜”：
高考后，不少同學急于在健身房“速成減脂塑形”。但在沒有專業指導的情況下，盲目增加器械重量，超出肌肉和關節的承受范圍，可能導致腰椎間盤突出、肩袖損傷。
3、戶外騎行“狂飆”：
風和自由的騎行固然愜意，但長時間騎行，身體一直保持固定姿勢，臀部與車座的摩擦、膝蓋的反復屈伸，容易造成臀部皮膚磨損、膝關節勞損。若遇到復雜路況，緊急剎車還可能導致摔倒，造成擦傷、骨折等嚴重傷害。
4、游泳時的“逞強之舉”：
炎熱天氣下，游泳成為熱門選擇。但有些同學高估自己的游泳水平，在陌生水域貿然嘗試長距離游泳或挑戰高難度泳姿。一旦體力不支或遭遇腿部抽筋，很可能發生溺水危險。
5、跑步中的“盲目沖刺”：
很多人認為跑步簡單，直接開跑。不注意跑步節奏，一開始就全力沖刺，會使心肺功能和肌肉難以適應，導致呼吸急促、肌肉痙攣。此外，穿著不合適的跑鞋、在過硬的路面跑步，也會增加足底筋膜炎、脛骨骨膜炎等傷病風險。
科學運動，遠離傷痛的正確姿勢
1、循序漸進，給身體適應期：高考后運動切不可操之過急，應從低強度的有氧運動開始，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運動 20 - 30 分鐘，逐漸增加運動時間和強度。
2、做好熱身和拉伸：運動前 10 - 15 分鐘的熱身必不可少，通過快走、關節活動、動態拉伸等方式，提高肌肉溫度，增加關節靈活性。運動后 10 - 15 分鐘的靜態拉伸也至關重要，有助于放松肌肉，緩解運動后的酸痛，降低受傷幾率。
3、掌握正確運動姿勢：可以通過觀看專業教學視頻、請教教練等方式，確保動作規范。
4、合理補充營養和休息：運動后及時補充水分、電解質和蛋白質，為身體恢復提供能量。保證充足的睡眠，讓肌肉和關節得到充分休息，促進身體修復。每天盡量保證 7 - 8 小時的高質量睡眠。
5、受傷后正確處理，避免雪上加霜：一旦發生運動損傷，要遵循“RICE 原則”處理。
什么是RICE 原則？
Rest（休息）：立即停止活動
Ice（冰敷）：傷后48小時內每2小時冷敷15分鐘
Compression（加壓）：彈性繃帶包扎防腫脹
Elevation（抬高）：高于心臟水平。
李良軍提醒，若傷勢嚴重，切記不可盲目用藥，應及時到醫院進行就醫。
通訊員 歐陽麗梅 王敏惠
審核 李良軍
責編：陳方
一審：陳方
二審：湯世明
三審：王超
來源：華聲在線
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